Mi az a premenstruációs szindróma, közismert rövidítése PMS? Ez az a bizonyos tünetegyüttes, amely a nők közel 90 százalékát érinti valamilyen módon, közvetlenül a vérzést megelőzően, de akár már két héttel előtte is.
Komplex érzelmi és fizikai állapotokról beszélünk, melyekkel sok nő az orvosát keresi fel, és itt derül fény a menstruációt megelőző kellemetlen, fájdalmas testi tünetekre vagy depresszív, lehangolt érzelmi epizódokra, melyek a vérzés közeledtéhez köthetőek.
A PMS pontos okai egyelőre ismeretlenek a tudomány számára, de mindenképpen a nők ciklusa során tapasztalható hormonszintingadozáshoz köthetőek – akár már 10-14 nappal a vérzés előtt, majd annak első napján rendszerint elmúlnak a zavaró tünetek.
A női ciklusra jellemző az ösztrogén- és a progeszterontszint emelkedése, majd hirtelen visszaesése, ez a hormonális hullámvasút pedig könnyen okozhat hangulatingadozást, szorongást, ingerlékenységet. Ide köthetjük a petefészkek által termelt hormonokat is, melyek szintén az agy azon területeit aktiválják, melyek a PMS tüneteiért felelősek.
A szerotoninszint szintén ingadozik a ciklus során, ez az agyban és bélrendszerben megtalálható vegyület hatással van az érzelmeinkre.
Nagyobb eséllyel kell megbirkóznod a PMS tüneteivel ha:
- a családod nőtagjainál már volt példa premenstruációs szindrómára
- a családodban előfordult depresszió
- szerhasználat
- fizikai és mentális abúzus elszenvedése esetén
A PMS tünetei
Azt már jól tudjuk, hogy a női ciklus átlagosan 28 napos, ettől eltérően még a 35 napos is normálisnak mondható, akárcsak a rövidebb 21-23 napos ciklus. Az ovuláció a ciklus 14. napja körül történik meg, 2-3 napos előre-hátracsúszás ebben is teljesen normálisnak mondható, a női test működése nem óramű pontosságú.
A PMS tünetei az enyhétől a középsúlyosig terjedhetnek, sok nőnek a mindennapos aktivitást, életvitelt is megnehezítve. 3-8 százalékuknál az úgynevezett PMDD alakul ki, ami a menstruációt megelőző tünetegyüttes egy rendkívül súlyos formája, a depresszió klinikai kezelését igényli.
Tipikus PMS-tünetek, bár a szakirodalom többszáz, nők által jelentett jelenséget ismer a menstruációt megelőzően:
- alhasi fájdalmak, görcsök
- puffadás
- mellérzékenység
- akné
- fokozott étvágy, különösen az édességek iránt
- székrekedés
- hasmenés
- fejfájás
- fény- és zajérzékenység
- fáradékonyság
- ingerlékenység
- alvászavar
- szorongás, depresszió, szomorúságérzet
- érzelmi kitörések
Ha a tüneteid megnehezítik a mindennapjaidat, egyre súlyosabb formában rendre visszatérnek, érdemes segítséget kérned, ugyanis nem muszáj együttélned a fájdalommal, a kellemetlen tünetekkel, az okok mögött pedig súlyosabb állapotok is állhatnak.
Hogyan csökkentsük a PMS tüneteit?
- fogyassz rengeteg folyadékot, hogy csökkentsd az alhasi fájdalmat
- fontos a kiegyensúlyozott étkezés, sok-sok friss zöldség és gyümölcs, valamint a fokozott cukor- és alkoholfogyasztás kerülése, a koffeinmennyiség csökkentése
- a folát, a B6-vitamin, a magnézium rendszeres fogyasztása segíthet a görcsök kezelésében
- szintén hasznos a D-vitamin fogyasztása
- a kiegyensúlyozott alvás (legalább 8 óra)
- rendszeres testmozgás, ami a mentális állapotodra is jó hatással van
Az ibuprofén, aszpirin hatásosnak bizonyulhatnak a görcsök, a fejfájás kezelésében, de minden új gyógyszer, étrend-kiegészítő bevezetéséről konzultálj az orvosoddal!
via Healthline
Hagyj üzenetet